Партерная гимнастика по Бубновскому
Наиболее эффективными и безопасными с точки зрения кинезитерапии (лечение движением) являются упражнения на тренажерах. Именно выполнение упражнений на тренажерах МТБ оказывает локальное и дозированное воздействие на проблемные зоны с целью избавления от дистрофии в тканях, т.е. восстановления кровообращения для снятия воспаления и острого болевого синдрома. Однако после прохождения курса реабилитации на тренажерах и избавления от боли прекращать занятия нельзя, иначе механизм дегенеративных изменений в суставах и мышцах снова будет запущен. Поэтому после прохождения 1-2 циклов занятий врач назначает выполнение партерной гимнастики, как дополнительное средство к программе декомпрессионных упражнений на тренажерах МТБ.
Чудо-гимнастика на полу
В Центре доктора Бубновского вы узнаете о том, насколько благотворным может быть влияние правильных упражнений, освоите комплексную партерную гимнастику на полу – оздоравливающую и придающую сил.
Партерная гимнастика по Бубновскому – это комплекс специально подобранных физических упражнений, основной особенностью которые является то, что они выполняются на полу. То есть партерная гимнастика включает в себя различные упражнения в положении сидя, лежа, на боку, что обеспечивает отсутствие компрессионной нагрузки на суставы. Упражнения могут быть как активные, так и пассивные, статические и динамические, комбинированные и т.п.
Гимнастика длится около 1 часа и включает в себя 3 этапа:
-
Динамическая часть (выполнение упражнений, направленных на укрепление различных групп мышц синхронно с инструктором) – 35-40 мин;
-
Стретчинговая часть (выполнение упражнений, направленных на растяжение прогретых мышц) – 15-20 минут;
-
Медитативная часть (полная релаксация после физической работы. Этот этап включает обучение борьбе с отрицательными эмоциями, укреплению духа и веры в собственные силы, что и требуется для истинного выздоровления) – 5-10 минут.;
Читайте также
Оздоровительный эффект от занятий партерной гимнастикой очень велик:
-
Проработка различных мышечных групп. Упражнения в динамической части гимнастики подобраны специально для гармоничного развития всех мышц, а также обеспечивают аэробную нагрузку.
-
Увеличение подвижности суставов, восстановления эластичности мышц и связок. В стретчинговой части составлен комплекс упражнений с обучением различным растягивающим движениям с применением правильного дыхания. Уровень эластичности мышц сохраняется длительное время после завершения лечебной программы, а при поддержании состояния такими упражнениями практически не исчезает.
-
Улучшение кровообращения всех структур организма: начиная от опорно-двигательного аппарата, заканчивая внутренними органами. Очень большое внимание в партерной гимнастике уделяется мышцам брюшного пресса. Это практически главная мышца тела, отвечающая за благосостояние органов желудочно-кишечного тракта и тазового дна. Кроме того, мышцы пресса связаны с диафрагмальными мышцами, активизация которых способствует вибрации (массажу) всех внутренних органов. В то же время эта мышца является передней стенкой позвоночника и ложем для почек. Выполнить большое количество движений, связанных с мышцами брюшного пресса на тренажерах очень трудно, а требуется большое количество этих движений для их развития.
-
Стимуляция нормальной работы дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Сердце человека – это насос, качающий кровь по организму; это мышца, которая так же, как и остальные мышцы, нуждается в тренировках. От недостатка правильных физических нагрузок, а также множества провоцирующих факторов (лишний вес, неправильное питание, плохая экология, стрессы и т.п.) сердце становится слабее, а сосуды теряют свою эластичность, вследствие чего развиваются различные патологии. Партерная гимнастика обеспечивает правильную нагрузку, не перегружая сердечно-сосудистую систему за счёт обучения правильному дыханию.
-
Увеличение координационных способностей. Люди, никогда не занимавшиеся физической культурой и спортом, чувствуют неуверенность в своих движениях, плохо «слышат» свое тело, ощущают себя неуклюжими и скованными, а зачастую даже получают бытовые травмы, просто споткнувшись на ровном месте. Это говорит о недостаточной координации движений. Поэтапное обучение различным сложным движениям, которые невозможно выполнить на тренажерах – это еще один очень важный оздоровительный фактор партерной гимнастики. Выполнение движений всей группой занимающихся синхронно с инструктором выполняет задачу восстановления визуальной координации между центральной и периферической нервными системами, которая нарушена чаще всего у людей с поражением опорно-двигательного аппарата. Практика показывает, что как только достигается синхронность выполнения всей гимнастической программы, достигается стойкий лечебный эффект.
Виды партерной гимнастики:
-
Адаптивная (облегченный комплекс, выполняемый в медленном темпе) – для начинающих;
-
Средний уровень (комплекс с большим количеством упражнений, выполняемый в среднем темпе) – для людей со средним уровнем подготовки;
-
Для подготовленных (комплекс сложнокоординационных упражнений, выполняемых в высоком темпе) – для людей с высоким уровнем подготовки.
Вид гимнастики, а также режим ее посещения, подходящий Вам, назначает врач, в зависимости от основного и сопутствующих заболеваний и уровня подготовленности. Однако для всех занимающихся рекомендуется посещать партерную гимнастику не реже 1 раза в неделю. Ограничений для занятий партерной гимнастикой по возрасту, полу или заболеваниям нет. Партерная гимнастика по Бубновскому назначается врачом после прохождения 1-2 циклов реабилитации на тренажерах МТБ и снятия острого болевого синдрома.
Избавьтесь от боли быстрее, подарите своему организму регулярные, грамотные физические нагрузки, укрепляющие организм в целом, поддерживающие работоспособность и хорошее самочувствие, лёгкость в теле и достаточную подвижность суставов, эластичность связок, мышечный тонус и, конечно же, хорошее настроение и радость жизни!
Записаться на прием к врачу-кинезитерапевту возможно по телефону.